Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak

1. Latihan Berangkai 4 Pos

Latihan berangkai dapat membina dan meningkatkan kebugaran jasmani. Pada latihan ini ada empat pos yang harus dilalui dengan cepat dan lincah dalam waktu singkat

• pos 1: sit up
  
  
  
  
  

• pos 2: push up
  
  
  
  
  

• pos 3: back up
  
  
  
  
  

• pos 4: squat thrust
  
  
  
  
  

2. Latihan Berangkai 6 Pos

Latihan enam pos ini juga untuk melatih kecepatan dan kelincahan. Caranya sama dengan latihan berangkai empat pos. Hanya jenis gerakannya yang berbeda.

• Pos 1: Jalan ditempat 10 kali
  
  
  
  
  

• Pos 2: Lari bolak-balik 5 kali
  
  
  
  
  

• Pos 3: Naik turun/bangku 5 kali
  
  
  
  
  

• Pos 4: Lompat 10 kali
  
  
  
  
  

• Pos 5: Squat thrust 5 kali
  
  
  
  
  

• Pos 6: Push Up 5 kali
  
  
  
  
  

Share this post