Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak

1. Latihan Berangkai 4 Pos

Latihan berangkai dapat membina dan meningkatkan kebugaran jasmani. Pada latihan ini ada empat pos yang harus dilalui dengan cepat dan lincah dalam waktu singkat

  • pos 1: sit up








  • pos 2: push up








  • pos 3: back up







  • pos 4: squat thrust









2. Latihan Berangkai 6 Pos
Latihan enam pos ini juga untuk melatih kecepatan dan kelincahan. Caranya sama dengan latihan berangkai empat pos. Hanya jenis gerakannya yang berbeda.
  • Pos 1: Jalan ditempat 10 kali












  • Pos 2: Lari bolak-balik 5 kali












  • Pos 3: Naik turun/bangku 5 kali












  • Pos 4: Lompat 10 kali












  • Pos 5: Squat thrust 5 kali








  • Pos 6: Push Up 5 kali



0 Response to "Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel