Senam Ritmik

SENAM RITMIK

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi. Pola gerak dengan mengikuti irama yang teratur akan menghasilkan keindahan gerak. Irama dapat berupa iringan musik, nyanyian atau hitungan.

A. Latihan langkah kaki. 

1. Gerakan langkah biasa.
    Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri kedepan dengan kedua lengan disamping badan.
• Hitungan ke-1 langkahkan kaki kanan kalian kedepan, tumit menyentuh lantai terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri.
• Hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri kalian seperti kaki kanan.

2. Gerakan langkah rapat.
    Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

• Berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri kalian.
• Hitungan ke-1 langkahkan kaki kiri kalian kedepan.
• Hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan kalian kedepan telapak kaki kiri dan langkahkan kaki kiri rapat dengan kaki kanan.

3. Gerakan langkah kaki ke samping kanan dan kiri.
    Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap tegak, pandangan kedepan.
• Hitungan ke-1 langkahkan kaki kanan kalian kesamping kanan.
• Hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri kalian merapat sejajar dengan kaki kanan.
• Hitungan ke-3 langkahkan kaki kiri kalian kesamping kiri.
• Hitungan ke-4 langkahkan kaki kanan kalian merapat sejajar dengan kaki kiri.
• Lakukan berulang-ulang dengan mendengarkan aba-aba.

B. Latihan Gerak Ayunan Lengan

1. Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang.

Langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

• Berdiri dengan sikap tegak, kedua kaki rapat, lengan kaki kiri lurus kedepan, lengan kanan lurus kebelakang
• Hitungan ke-1 ayunkan tangan kiri kebelakang lurus dan lemas melalui samping kanan badan, tangan kanan diayunkan kedepan melalu samping bawah badan.
• Hitungan ke-2 ayunkan tangan kembali keposisi awal seperti hitungan ke-1.
• Lakukan secara berulang-ulang diikuti dengan aba-aba.

2. Gerakan ayunan dua lengan kedepan dan kebelakang.

Langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal badan berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan disamping badan.
• Hitungan ke-1 ayuankan kedua lengan dari samping badan lurus kedepan, tumit diangkat hingga badan lurus.
• Hitungan ke-2 ayunkan kedua lengan lurus kebelakang melalui bawah samping badan, lutut agak ditekuk, tumit tetap terangkat.
• Hitungan ke-3 ayunkan kembali kedua lengan lurus kedepan, lutut lurus, hitungan ke-4 mengulang gerakan hitungan ke-2.

Demikian postingan saya kali ini mengenai Senam Ritmik. Jika kalian menginginkan update terbaru dari blog ini silahkan like Fanspage Doeloer Pendidikan.

Semoga informasi di atas dapat membantu dan berguna, terimakasih.

Share this post